10 привычек, благодаря которым можно похудеть без диеты

Франсуаза Саган считала, что для здоровья женщин восхищенные
взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства. И с ней трудно поспорить. Сегодня
каждая девушка имеет представление о том, что такое здоровый образ жизни. Но порой
ни занятия в зале, ни всевозможные диеты не дают результата. Парадокс в том, что
многие стройные девушки не прилагают столько усилий. Как им удается сохранять
фигуру? Может, дело в генетике? Разбираемся, как похудеть без голода и нервных
срывов.

Осознанное питание

На самом деле, большинство стройных девушек не изнуряют себя
диетами, а просто питаются разнообразно. Да, они могут позволить себе чипсы и
колу, но чаще всего питаются правильно. Они не пропускают завтрак и едят
достаточное количество зелени и протеинов. Кроме того, они не смешивают априори несовместимые
продукты.

Никакой голодовки

Наш организм делает все для выживания порой весьма
специфическими способами. Если ты голодаешь, то вместо соляной кислоты в
желудок поступают ненасыщенные жирные кислоты, которые дают мнимое ощущение
насыщения. Еда – это калории, то есть энергия для «подзарядки» нашего мозга и
других органов. При голодании первым делом мы теряем вес за счет утраты
мышечных волокон и лимфоидных тканей, а жир уходит в последнюю очередь. Из-за
этого возникает эффект йо-йо, названный в честь игрушки, которая устроена по
принципу «возвращающегося колеса». Так и на практике: быстро утраченный вес
набирается потом с большей быстротой, что не способствует похудению.

Отслеживание показателей
в приложениях

Чтобы добиться красивого рельефного тела, приходится долго
трудиться в спортзале. Когда мы долго не видим результата, теряем мотивацию. Чтобы
медленно, но верно двигаться к цели, отслеживай изменения показателей в
приложениях на смартфоне. Проверь, ходишь ли ты в день достаточное количество
шагов. Достаточно ли употребляешь воды и так далее.

Регулярные физические
нагрузки

После активной трудовой недели хочется дать себе поблажку и
лежать тюленем все выходные. Однако любая деятельность имеет накопительный
эффект. Гораздо полезнее для организма заниматься не два-три часа у станка или
на беговой дорожке, а час, но ежедневно. Важно не количество, а регулярность.

После спорта ничего
не есть

После занятий спортом мы теряем калории, и естественное
желание организма в стрессовой для него ситуации – восполнить утрату. Поэтому
мы так сильно хотим есть. Тем не менее, лучше выждать немного времени, чтобы восстановить
гормональный баланс и приготовить себе полезную пищу. Худший вариант – сразу
бросаться на мучное, сладкое и соленое. А вот выпить воды после тренировок
можно, только не газированную и без подсластителей.

Собирать ланчбоксы

Как часто ты не успеваешь полноценно поесть на работе? И, скорее
всего, тебе приходится питаться урывками и употреблять еду из ресторанов
быстрого питания, в которой в среднем в два раза больше калорий, чем домашней. Возьми
на вооружение полезную привычку собирать ланчбоксы с вечера или рано утром. Положи
туда киноа, орехи, нарежь яблок и других фруктов. Это настоящая кладовая
витаминов, за которую организм скажет тебе спасибо.

Повесить дома темные
шторы

Звучит парадоксально, но при похудении очень важен гормон
мелатонин, который нормализует физиологические процессы. Из-за привычки постоянно
смотреть в экран смартфона и компьютера, которые излучают свет сине-фиолетового
спектра, у нас нарушаются биоритмы. Поэтому так важно засыпать в полной
темноте. Учитывая световое загрязнение воздуха, из-за которого светло даже
ночью, темные шторы дома просто необходимы.

Спать с открытым
окном

Ночной отдых в прохладной комнате также способствует
сжиганию калорий. Это доказывает исследование Национального Института здоровья.
Эксперимент показал, что те, кто спал при температуре 19°C, сжигали на 7%
больше калорий чем спящие при 24°C. Кроме того, известно, что при недосыпании, напротив,
повышается грелин (гормон голода). Отсюда бдения по ночам и опустошение запасов
холодильника.

Пить воду, зеленый и
травяной чай

Питье суточной нормы воды полезно, поскольку ускоряет обмен
веществ на 30%. Чтобы эффект был более ощутимым, можно добавить в воду немного лимонно
сока. Аналогично жиросжигающим эффектом обладают такие напитки, как зеленый и
травяной чай.

Ешь сладкое, но
только полезное

Глюкоза очень важна для работы мозга, поэтому отказываться
от сладкого вовсе необязательно. Достаточно чуть-чуть изменить пищевые привычки.
Например, сделать грильяж из орехов и порошка какао вместо магазинных
батончиков с крахмалом и рафинированным сахаром.

Запись 10 привычек, благодаря которым можно похудеть без диеты впервые появилась PEOPLETALK.